Poutre d'escalade en bois

La plupart des régimes d'entraînement impliquent 5 à 8 suspensions de 7 à 10 secondes, suivies de 3 à 4 minutes de repos, soit l'équivalent d'une série. Votre objectif est d'effectuer 5 à 8 séries au total, idéalement en luttant vraiment ou en échouant vers la fin de ces séries. Vous pouvez vous repérer en posant votre pied ou en prenant une plus grande prise d'une main. Si c'est trop facile, essayez de vous accrocher avec une seule main pour augmenter votre puissance, ou en accrochant un poids à votre harnais ou en portant un sac à dos de 15 livres. Il existe de nombreuses vidéos de régimes d'entraînement suggérés, disponibles gratuitement en ligne.

Si vous voulez vraiment progresser il n'y a pas de secret : Il vous faudra être régulier dans vos exercices et surtout bien faire attention à ne jamais vous blesser !

L'ajout de résistance, similaire à l'haltérophilie, augmentera la force de vos doigts et de vos sertissages. Cependant, comme pour tout exercice très intense, vous devez faire très attention à ne pas vous blesser. Après avoir réussi à vous accrocher à toutes ou presque toutes les prises de votre planche, ajoutez un peu de poids (10 à 20 livres) et commencez par certaines des plus grandes prises de votre planche avant d'augmenter progressivement la taille des prises. Les poutres d'escalade peuvent vous permettre de vraiment gagner en force mais faites bien attention à ne pas vous blesser, sinon c'est 1 mois de pause minimum !

Envisagez de faire plus d'accrochages à un seul bras au fur et à mesure de votre progression, ou un bras avec un peu d'aide, votre deuxième main étant légèrement accrochée à un harnais voisin ou à une grande prise. Toutes ces méthodes continueront à renforcer rapidement la force des doigts. Il est conseillé de faire quelques séances de musculation à deux mains avant de s'engager dans des prises plus petites avec un bras, car vous serez surpris de constater à quel point cela est plus difficile.

Il est très important de vous échauffer avant de commencer ! ..

Les principaux avantages du bois sont sa faible friction et sa texture lisse, qui le rend généralement beaucoup plus agréable à la peau que la plupart des modèles en résine ou en polyuréthane. Outre le fait qu'il est plus doux pour la peau, son faible coefficient de frottement rend sa tenue subtilement plus dure, ce qui est un petit plus pendant l'entraînement. Lorsque vous utilisez des planches en bois, essayez de ne pas utiliser trop de craie. Au début, un peu de craie est très bien, et même avec le temps, mais une utilisation excessive de craie recouvre sans cesse les pores du bois, ce qui crée une sensation indésirable de gomme et de glisse. Veillez à l'essuyer de temps en temps avec un chiffon chaud et humide et à le laisser sécher complètement. Pour toutes ces raisons toutes nos poutres d'entraînements sont en bois.

Nos poutres sont pré-perçées pour le passage de 4 vis de fixation de ⌀ 5mm. Choisissez des vis d'une longueur minimum de 80mm. Rapprochez-vous de votre ami bricolo' (oui, celui qui a retapé toute sa maison !) pour le choix des chevilles en fonction de votre type de mur.

Cela dépend de votre taille bien sûr ! Votre poutre est à la bonne hauteur lorsque vous atteignez les préhensions du haut en conservant vos pieds à plat au sol. N'oubliez pas de prévoir l'épaisseur de votre crashpad ou matelas de réception : accessoire indispensable pour éviter les chocs à répétition sur le carrelage !

Nous fabriquons nos poutres d'escalade à Toulouse ! Le bois provient de forêts éco-gérées, aucun produit chimique n'est ajouté et nous ne faisons pas de stocks afin de ne pas sur-consommer de ressources. Nous utilisons du bois de bouleau, noble, robuste mais aussi très souple, qui nous permet de réaliser une finition parfaite pour vos mains ! Nous vous préparons une petite video pour vous montrer tout ça !